建築設備・建築資材の現金問屋オートミの社長です。
このブログで、社長の健康方法やダイエット方法などをディスクロージャーします。
【社長のダイエット・オリーブオイル】
十数年間、社長は、腰痛になっていました。
いろいろな治療をためしてみたのですが、良くなったり、悪くなったりの繰り返しでした。
腰痛の原因の一つに肥満が原因であると言われています。 【社長のダイエット】
又、その他の腰痛の原因などは、 【社長の腰痛改善策・予防要点】で述べています。
ダイエット・オリーブオイル【脂肪の取り方】
前述しましたが、
３大栄養素を違う表現で言うと、PFC（ピー・エフ・シー）と言われています。
Ｐは、Protein（たんぱく質）
Fは、Fat（脂質）
Cは、Carbohydrate（炭水化物）
頭文字を表しています。
３大栄養素のバランスとカロリー
たんぱく質 約１５％ ： ４カロリー／１ｇ
脂質 約２５％ ： ９カロリー／１ｇ
炭水化物 約６０％ ： ４カロリー／１ｇ
と言われています。
1日２０００カロリー摂取した場合のバランスと摂取量を計算してみますと、
２０００カロリー Ｘ バランス％ ＝ バランスカロリー
バランスカロリー ÷ カロリー／１ｇ
Ｆ（脂質）） ： 約２５％ ９カロリー／１ｇ
２０００カロリー Ｘ ２５％ ＝ ５００カロリー ÷ ９カロリー ＝５５．５ｇ
上記の計算から、２０００カロリーの場合、脂肪（油）は、約５５ｇとなります。
とするならば、オリーブオイルは、１日どのくらい摂取すれば、良いのでしようか？
前述の例から、１日、オリーブオイルを、約５５ｇ摂取しては、取りすぎになるかもしれません。
しかし、１日において、２０００カロリーの場合、バランスカロリーから、脂質の摂取量は、約５５ｇ という事になります。
社長のオリーブオイルの１日の摂取量
１日 約２０ｇ（１８０カロリー）を 数回に分けて摂取します。
社長の体験から言うと、１日約２０ｇのオリーブオイルを起床時から、朝食前、昼食前、夕食前、就寝前など、数回に分けて摂取すると、ある程度、体の中に、脂質が充足しているせいか、あまり油の多い食べ物、油の揚げ物など欲しくなくなります。
したがって、結果的には、脂質を摂取する総カロリーは、少なくなり、ダイエットになるかもしれません。
ご拝読、真に、ありがとうございました。
追記
様々な検索エンジンで、下記のキーワードを入力し、調べてみると有益な情報が得られるかもしれません。
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